[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]
Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]
[...] wyciskanie zza karku - na barki , uginanie ramion + podciąganie na drążku - na biceps , wyprosty na wyciągu + pompki na poręczach - na tricepsy , wyprosty nóg na maszynie + przysiady - na czworogłowy uda . Wniosek Nasze badanie z dorosłymi oraz seniorami pokazało znaczniejszy rozwój siły za pomocą treningu schodzonego obciążenia niż za pomocą [...]
[...] i tylko przez pewien okres treningu (2-3 tygodnie). Przed "upadkiem". Jeśli najpierw ćwiczymy uginanie nóg w stawach kolanowych w siadzie na maszynie, a następnie wykonujemy przysiady ze sztangą na barkach, przy których włączają się do pracy mięśnie pośladkowe i dolne grzbietu, to chroni nasze mięśnie ud (czworogłowe) przed "upadkiem" czyli [...]
[...] Ćwiczenia, bez użyciu ciężarów: burpees, montain climbers, zamienne wykroki, skoki na bok, skakanka, podskoki, skipy A, B, C; grasshoppery, pajacyki, pompki, brzuszki, przysiady i wiele nieskończenie innych ruchów. Więc pytanie: jak to wszystko połączyć w całość? Każdy ruch/ćwiczenie powinno być robione przez 30 sekund, ale nie dłużej niż [...]
[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]
[...] rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] to dla ciebie problemu wykonuj to ćwiczenie dodatkowo z nogami na podwyższeniu... W programie znajdują się tylko DWA ćwiczenia które można wykonywać zawsze i wszędzie: -przysiady na jednej nodze -pompki na jednej ręce Są one potwornie ciężkie i wbrew powszechnej opinii zmuszają do pracy CAŁE CIAŁO. Wykonuj MINIMALNĄ ilość powtórzeń. Jeśli [...]
[...] piłki. Podstawą naszego treningu powinny być ćwiczenia dynamiczne tj., zarzuty, rwania, podrzuty czy wyciskopodrzuty. Następnie trzeba uzupełnić to ćwiczenia statyczne, tj. przysiady czy różnego rodzaju ciągi, a nawet wyciskania w różnych wersjach. Idąc w rytm harmonijnego rozwoju ciała oraz pamiętając o złożoności wyskoku, pracujemy również nad [...]
[...] symptomów i zmęczenia. Argumenty za treningiem grupy mięśniowej jeden raz w tygodniu: 1.(Atlas Ćwiczeń) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] we wtorek nie możesz podejmować żadnej aktywności, która angażuje te same partie mięśni! Taki trening doprowadzi do przetrenowania! Jeśli w treningu nóg wykonujesz przysiady – równie mocno co przednią część uda (m. czworogłowy), angażujesz tył uda, a także brzuch (m.in. m. proste) oraz plecy (m.in. prostowniki grzbietu). Podobne [...]
[...] stosujemy właściwą technikę i metodykę. Nie stosujemy obciążeń przekraczających nasze możliwości. Zwracamy uwagę na technikę, szczególnie przy ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiady i wyciskanie leżąc. Z treningu eliminujemy – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przysiady na suwnicy smith'a, przysiady ze zbyt wąskim ustawieniem stóp, ściąganie [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]
[...] najszerszy mięśnień grzbietu formalnie rośnie w oczach. 7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Okroczny uchwyt sztangi (jedna ręka obewjmuje ją nachwytem, ruga podchwytem) po czym przysiady i wyprosty. Przysiad wykonać jak najgłębszy, tutłow w czasie ćwiczenia wyprostowany. 8.WSPIĘCIA NA PALCACH Na specjalnym urządzeniu (patrz zdjęcie-maszyna [...]
[...] nie trening, do którego trzeba wrzucić jak najwięcej elementów i to w jak największej liczbie powtórzeń. Przeciwnie. Dyscyplina ta, poza pozornie prostymi ćwiczeniami typu przysiady (squats), ma też wiele skomplikowanych ćwiczeń złożonych (rwania, wejścia na kółka – czyli muscle up, thrustery itp), których nauka trwa tygodniami, a nawet [...]
To jest trening na szybkość który znalazłem i go trochę przerobiłem co o nim sądzicie chciałbym go zacząć od poniedziałku. i Mam pytanie lepiej zacząć najpierw trening na szybkość czy wytrzymałość???I jeszcze jedno między przyspieszeniami jest przerwa taka aby wystartować w pełni sił. i przyspieszenia z nadbiegu mają tyle samo powtórzeń co z [...]